对于学习舞蹈的人来说，舞蹈基本功是特别重要的，其中“压腿”就是其中一个日常操作，“压腿”可以有效的伸展腿部的肌肉和血管，“压腿”这个锻炼其实是需要越早越好的，当然也没有明确的年龄限制，根据每个人的身体情况来决定的，这次小编给大家带了一些关于“压腿”是需要注意的几点问题，大家可以看下
一、注意选择把杆的高度
开始时，无论大人和儿童都不要选择过高的“支撑点”；选择平行栏杆、阶梯，或可能有轻微的短促或疼痛即可，注意支撑腿(即与地面垂直的腿)笔直。太高容易拉伤，太低不能起到效果；当然，这也取决于你的体质。
二、注意呼吸
脚搭于支撑面上，支撑腿撑直，尽可能把上身往高处提，然后往搭在支撑点上的腿贴，特别理想的效果为腹部紧贴大腿，往下压时要注意吐气。假如腿放在支撑点上无法往下压，可以先在地面上做抱腿运动，以松开跨腰部的肌肉。
三、注意压腿不宜太急
你不能一下子就要求自己腿贴上地面。这是一个渐进的过程，舞蹈训练只能适当地加强角度，不过分要求，以导致损伤-虽然人体肌肉具有自我修复功能，但是将对今后的训练产生一定的影响。
四、压腿与踢腿要交替进行
压腿训练不能光压腿；如同吃饭，不是光吃米饭，而是要和菜一起吃——“压腿”和“踢腿”就是这样的一对搭档。压完腿后，血管、筋脉都被延伸拉长，这时就需要一个放松的过程（因为这样的运动把筋脉处于一个紧张状态，有紧有松才是特别合适的训练方法）。因此，踢腿是压腿训练中必不可少的（有经验的舞者都很懂得放松）。
以上就是小编给大家总结的几点“压腿”训练的时候需要注意的地方，以免造成拉伤，希望可以帮助到大家。
当前位置：
热门推荐
