对于学习舞蹈的人来说,舞蹈基本功是特别重要的,其中“压腿”就是其中一个日常操作,“压腿”可以有效的伸展腿部的肌肉和血管,“压腿”这个锻炼其实是需要越早越好的,当然也没有明确的年龄限制,根据每个人的身体情况来决定的,这次小编给大家带了一些关于“压腿”是需要注意的几点问题,大家可以看下
一、注意选择把杆的高度
开始时,无论大人和儿童都不要选择过高的“支撑点”;选择平行栏杆、阶梯,或可能有轻微的短促或疼痛即可,注意支撑腿(即与地面垂直的腿)笔直。太高容易拉伤,太低不能起到效果;当然,这也取决于你的体质。
二、注意呼吸
脚搭于支撑面上,支撑腿撑直,尽可能把上身往高处提,然后往搭在支撑点上的腿贴,特别理想的效果为腹部紧贴大腿,往下压时要注意吐气。假如腿放在支撑点上无法往下压,可以先在地面上做抱腿运动,以松开跨腰部的肌肉。
三、注意压腿不宜太急
你不能一下子就要求自己腿贴上地面。这是一个渐进的过程,舞蹈训练只能适当地加强角度,不过分要求,以导致损伤-虽然人体肌肉具有自我修复功能,但是将对今后的训练产生一定的影响。
四、压腿与踢腿要交替进行
压腿训练不能光压腿;如同吃饭,不是光吃米饭,而是要和菜一起吃——“压腿”和“踢腿”就是这样的一对搭档。压完腿后,血管、筋脉都被延伸拉长,这时就需要一个放松的过程(因为这样的运动把筋脉处于一个紧张状态,有紧有松才是特别合适的训练方法)。因此,踢腿是压腿训练中必不可少的(有经验的舞者都很懂得放松)。
以上就是小编给大家总结的几点“压腿”训练的时候需要注意的地方,以免造成拉伤,希望可以帮助到大家。